Zdecydowanie za dużo treningów dziennie!!! Jeśli jeszcze robisz to kilkia razy w tyg to przesada max i za niedługo poważnie się przetrenujesz, albo złapiesz jakąś kontuzje. Po pierwsze - napisz ile razy w tyg masz boks. Po drugie - na obecnym etapie doświadczenia 1 trening dziennie jest totalnie wystarczajacy. Mozna do tego dodac powiedzmy 2, 3 [...]
klatka: wywal ćwiczenie 3 lub 4(jak wywalisz trzecie to w czwartym rób normalnie 4 serie) tric: 3 ćwiczenia po 3 serie to max plecy: rób podciąganie w 4 seriach,a to ściąganie wywal. barki: wywal ostatnie ćwiczenie,a ćwiczenie drugie i trzecie rób w 3 seriach bic: 3 ćwiczenia po 3 serie to max nogi: żuraw albo uginanie w leżeniu,w 4 seriach nie [...]
[...] Program Billa Starra dla srednio i zaawansowanych: http://bestie.pl/kulturystyka-trening-5x5-f7.html Program Mike Rippetoe dla poczatkujacych. Bill Starr radzi to robic na dzien dobry: Week 1: Monday - Workout A Wednesday -Workout B Friday - Workout A Week 2: Monday - Workout B Wednesday - Workout A Friday - Workout B Etc. For the actual [...]
poszukaj w dziale odchudzanie i odzywianie, tam duzo kalkulatorów kcal :) mozesz zjeśc i pół kilo sera białego jak tak bardzo chesz ale tylko na ostatni posiłek przed snem- wtedy najlepiej wykorzystasz jego właściwości możesz jeśc ile chcesz zielonych warzyw, ale nie owocow. oczywiście nie wywalaj ich całkowicie ale ogranicz bo owoce mają duzo [...]
Byłoby gdyby Rossi nie przeholowal. Szkoda bo stracił sporo pkt do Vinalesa. Ależ zgoła inny weekend niż w Jerez. Tam dominacja Hondy, tutaj Yamaha nie dała nikomu szans. Zarco z podium u siebie, wielki dzień dla niego.
[...] znow tyle ze nie przeerywajac cyklu i skonczylo sie tak,ze dopadly mie bole w pracy takie,ze nie moglem dojechac do szpitala i jak sie okazalo bylo to zapalenie jadra przez te dawki i wyleczyli mie po miesiacu antybiotykiem,a malo braklo i byla by konieczna operacja i usuniecie jadra. ku przestrodze lepiej to 5000j rozlozyc na 500j co drugi dzien
nie podoba mi sie klatkę i ramiona ćwiczysz w osobny dzień a nogi mordujesz z barkami ja bym podzielił troszkę inaczej np barki bic nogi off klata tric plecy pozdro
Dzień 3 Dzisiaj nie działo się zbyt dużo, rano pobiegałem gdyż basen był zamknięty, miało być 40 minut jednak po 30 zaczęły mnie pobolewać kolana, żaden jakiś wielki ból po prostu odwykły od dłuższego biegania i skończyłem na 32 minutach.Dieta tez dziś nie była zbyt restrykcyjna, jak podliczyłem wieczorem to wyszło 2600kcal, jednak jeśli chodzi o [...]
Dzisiaj też trochę szalony dzień. Młody strasznie szalał w nocy i w dodatku ja coś usnąć nie mogłem potem i wyszło że zasnąłem gdzieś koło 2 rano, jak zadzwonił budzik o 5-tej to nie wiedziałem co się dzieje, nie było najmniejszego sensu iść rano na siłownie, ale spokojnie trening zrobię wieczorem. Martwi mnie również, że zaczynam mieć problem ze [...]
Arch....8 lat na forum i nic z tego nie wyciagnoles mozna powiedziec :) BCAA mozesz lykac nie tylko na sekcji a nawet powinienes na silce. Na noc kazeina , co w dzien to w zasadzie powinienes wiedziec jak u Ciebie wyglada bilans bwt jak pisza wyzej wtedy dobierzesz sobie odpowiednie bialko, ale lepiej jest cos odpowiedniego przekasic jednak niz [...]
[...] widze tu zadnego sensu. Nie mozna wygladac fajnie i jesc sie to co chce. Jestes dosc mlody i narazie nie zabieraj sie za silownie. Wystarczy ci pograc w pilke, kosza, moze troche pobiegac, poprostu wiecej ruchu. A co do jedzenia ograniczaj weglewodany po godzinie 20 no i przez caly dzien ograniczaj cukry z takich zrodel jak slodycze jakies itd.
Co do wagi - to ja też się dziwie.. :/ ale ważyłam 10 kilo mniej tak z rok temu po dietach głodówkowych (np. kopenhaskiej) a wyglądałam gorzej... wydaje mi się, że to zasługa ciężkich kości (choć nie wiem na pewno) i przy okazji mięśni ud... bo nogi mam dość masywne, a ktoś kiedyś napisał, że to one w dużej mierze decydują o wadze... wezmę się [...]
na dzien dzisiejszy to nie jest reprezentacja, ktora awansuje do MŚ, brakuje trzonu zespolu, ktory w gorszym momencie moglby pociagnac cala druzyna, jest kiepsko ale z San Marino to nawet w najslabszej formie powinnismy wygrac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwszy dzien za soba :) dieta utrzymana, cos czuje ze ciezko bedzie mi ja utrzymac ale bede sie staral jak najbardziej :D Pierwszy trening za soba klaa z bicem.Dostosowałem się do waszych porad i zrobilem na klate 4cw po 3serie +rozciagniecie na bramie, sciaganie linek z gory na dol z krzyzowaniem. biceps tez elegancko dostal.Co do supli mooge [...]
[...] nic na niego dzialac nie bedzie... Szkoda czasu na pisanie Samoopalacz wez sobie odpusc chyba ze jestes zdesperowany i lubisz siedziec pol godziny i sie smarowac a na drugi dzien miec w***** plam na twarzy bo zle posmarowales Musisz sie pogodzic z natura zlosliwa i przestac kombinowac, chociaz ostatnio slyszalem ze znalezli gen odpowidzialny za [...]
dieta polega na jedzeniu wszystkiego, bo nigdy nie nadawałam się na diety typu gotowane mięso i warzywa Skąd masz pewność ze pochłaniasz własnie 1800 kcal ?? wklej przykładowy dzień z dieta. Ile jesz posiłków i co się w nich znajduje????
w tym planie nie widze ćwiczeń na barki :>, dorzuć coś na nie , więc jest to plan na siłe i ćwiczysz co drugi dzień, jak dla mnie trochę dużo ćwiczeń, ale to tylko moje zdanie i jeszcze jedno chciałbym ci zaproponować Trening siłowy-Michaiła może ci się spodoba
po pierwsze to nie da sie przerobic tluszczu na miesni.spalamy tluszcz budujemy miesni.w piatek meczysz triceps zeby znowu dac mu w dupe na nstepny dzien przy klatce.gdzie czas na regeneracje?polecam ci to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i jeszczek to [...]
nolvę kup i tak na wszelki wypadek. Jak zacznie się coś dziać to od razu zainterweniujesz nolvą. bo potem jak już Ci się zacznie robić gino to nie załatwisz lolvy tak z dnia na dzień (chyba że w aptece pracujesz) a jak gino już urośnie to potem trudno się tego pozbyć
hst bez malych grup?
